Absolútne šťastie sa javí ako utópia, ale každý si môže dať trochu radosti. Každý deň čelíme problémom a bolo by dobré sa naučiť, ako kontrolovať stav a dobre. Jednoduché techniky pomôžu neustále sa stretávať so životnými ťažkosťami a sú šťastnejšie.
1. Nezabudnite udržiavať kontakt s blízkymi
V súčasnosti existuje toľko metód komunikácie, aby sa komunikácia veľmi zjednodušila. Napriek tomu na to často zabudneme. Pozdravte niekomu blízko niekomu, hovorte o videu, pošlite e -mail alebo papierový list. Silná rodina, priateľstvá pomáhajú žiť dlhšie a šťastnejšie. Nie je čas na dlhú konverzáciu v telefóne, ale smajlík sa rozveselí.
2. Zapíšte, prečo sme vďační osudu
Šťastie a pocit vďačnosti sú spojené. Je užitočné začať denník, v ktorom zapíšete, pre čo cítite. Ak neexistuje žiadna túžba, môžete, keď je na výstupe voľná minúta, zapíšte si, čo sa stalo dnes. Môže to byť niečo zanedbateľné: prišiel prázdny vlak, odpovedal na zložitú otázku v televíznom vedcovi a jedol Delicious. Cvičenie pomôže nezabudnúť, že napriek problémom je v živote veľa jasných okamihov.
3. Pripravte si užitočné raňajky
"Ráno zvyčajne nastavuje tón dňa," hovorí psychológ Tim Sharp. Začnite ráno s výdatnými raňajkami. Použitie ovocia a zeleniny pomáha udržiavať dobrú náladu a ranné kalórie účtuje telo a mozog energiou za deň. Príprava takýchto raňajok je ľahká: nalejte ovsené vločky mliekom a nechajte na noc v chladničke. Ráno pridajte ovocie, orechy, med alebo niečo iné podľa vášho vkusu. Takéto bohaté vlákno ochladzuje hlad.
4. Rozlúčiť sa s rozhorčením
Nie je ľahké to urobiť, ale je užitočné, aby ste v minulosti mohli nechať sťažnosti na dobre. Ak to nefunguje, viete si predstaviť, že z rozlúčenia nerobíte darček nie osobe, ale pre seba. Schopnosť odpustiť dobre ovplyvňuje psychologickú studňu, znižuje úzkosť a posilňuje imunitný systém.
5. V prípade potreby sa nechajte nahnevať alebo smutne
Rada sa môže zdať chybná, ale funguje to. Musíte odpustiť a nedržať sa minulosti, je rovnako dôležité, aby ste sa mohli cítiť. Môžete sa sťažovať na nespravodlivosť konštruktívne. Keď uchováte všetko vo sebe, prineste si viac škody ako úžitku. Mnoho ľudí ľutuje, že obmedzovali emócie. Stojí za to dovoliť si plakať, plač môže mať liečivý účinok na psychiku.
6. Vyhoďte negatívne myšlienky
Ak sa nepríjemné myšlienky vrátia lekaren slovenska24 a zasahujú do života, vyhoďte ich preč. Napíšte ich na kúsok papiera, pochybujte o tom a pošlite ho do vedra odpadu. Cvičenie pomáha menej premýšľať o zlých. Prečo to neskúsiť, pretože nestratíte nič okrem negatívnych myšlienok.
7. Dýchajte čerstvý vzduch častejšie
Liek pre šťastie mimo okna zostáva za ním ísť. Vôňa prírody, ihličnaté stromy, čerstvo rezaná tráva znižuje stres a pomáha relaxovať, čerstvý vzduch dodáva energiu. Bude užitočné opustiť dom alebo kanceláriu na pár minút a prechádzať sa v parku.
8. Odpočívaj zo sociálnych sietí
Často spôsobujú negatívne emócie. Ak sa chcete zbaviť „digitálnej depresie“, je užitočné oddychovať z nich. Nie je potrebné vymazať účet, hoci ak chcete. Ak uvažujete o svadobných fotografiách cudzincov menej a prestanete čítať politické diskusie s urážkami, miesto pre radostné emócie bude v mozgu oslobodené.
Najprv môžete odstrániť aplikáciu pre sociálne siete z telefónu – zadáte ich iba vtedy, keď sa nachádza počítač v okolí. Pomôže to tiež zastaviť kontrolu aktualizácií každých päť minút a znova sa cítite, že ste ovládaní zariadením, a nie vy. Bude tiež užitočné odhlásiť sa z blogov a spravodajských pások, ktoré prinášajú negatívne emócie, a zvoliť si niečo radostnejšie a pozitívnejšie.
9. Vypočujte si dobrú hudbu
Dokonca aj deti sú spokojné s vašimi obľúbenými melódiami. Hudba nás dokáže urobiť šťastnejším. Príjemné zvuky zvyšujú úroveň dopamínu v mozgu, častejšie zapínajte zoznam skladieb hitmi.
10. Viac sa pohybovať
Fyzická aktivita môže zlepšiť náladu, ale to nie vždy motivuje ísť do telocvične. Musíte nájsť typ fyzickej aktivity, ktorá bude príjemná, napríklad spustite zbabelca, chôdzu pešo, nájsť videonahrávky s tréningovým programom. Vyskúšajte možnosti, aby ste pochopili, čo sa vám páči.
11. Robiť napínacie cvičenia
Aj keď ste jedným z tých, ktorí čakajú na príležitosť krúžiť pedály na cvičebnom bicykli, sú dni, keď nechcete ísť do telocvične. Pomôžu na napínanie, prispievajú tiež k uvoľneniu endorfínov. Niektoré cvičenia jogy sa dajú vykonať bez toho, aby sa dostali z postele.
12. Nebojte sa ukázať ostatným, že si vážite svoj čas
Je to dôležité, ak máte tendenciu potešiť a prijať veľa povinností. Vytvorte si darček, dovoľte si odmietnuť ostatných častejšie – napríklad, ak zavoláte ísť do baru, keď máte iné plány, alebo ponúknite projekt, ktorý je nezlučiteľný s vaším rozvrhom.
Môžeme zlepšiť život tým, že sa naučíme hovoriť častejšie. Ak chcete rozhodnúť, čo stojí za váš čas a čo nie, počúvajte prvú inštinktívnu reakciu. „Napríklad sa vás na niečo pýtajú a žiadosť vyvoláva úzkosť, stres, podráždenie. Aj keď konečne súhlasíte, bude sa zdať, že ste boli nútení, “hovorí psychológ Rachel Tomlinsonon. Váš čas nie je o nič menej cenný ako niekto iný.
13. Nezabudnite sa o seba postarať
Masky na tvári, spánok po obede, manikúra, futbalový zápas v televízii, čítanie ticha by malo priniesť radosť. Nech je to náhradný spôsob boja proti stresu. Ak úplne nechápete, ako sa o seba najlepšie postarať, nie ste sami. Alexandra Okasio-Cortes, ktorá sa vo veku 29 rokov stala najmladším ženským-consmanom v histórii Spojených štátov, položila čitateľom otázku na Instagrame (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku), pretože rozumejú starostlivosti o seba samých seba samých. Zároveň zdôraznila, že je to potrebné, inak dôjde nevyhnutne nervové vyčerpanie.
„Predtým som sa zaoberal jogou a pripravil som sa napríklad na losos s prílohou divokej ryže, ale nakoniec som dosiahol bod, v ktorom som začal večeru s rýchlym občerstvením a zaspal v džínsoch bez toho, aby som odstránil make -up. V našej kultúre je to tajne schválené, považuje sa za znak skutočnej tvrdej práce. Ale poviem: V tom nie je nič dobré, nakoniec svoj život komplikujete ešte viac “.
14. Buďte láskaví k ostatným
Usmievaj cudzinca, držte dvere pre tých, ktorí idú zozadu, prejdite na pokladňu bez frontu osoby, ktorá má pár nákupov. Láskavosť nič nestojí a pomáha ostatným, aby sme sa zlepšili.
15. Buďte láskaví k sebe
Vnútorný hlas môže byť krutý, ak je povolený. Kľúčom k šťastiu je prijatie nás, ale často sa to nesnažíme. Jedným z najlepších darov pre seba je naučiť sa, ako potlačiť nezdravé sebakritiky.